Om du vill behålla så mycket muskelmassa som möjligt när du tränar hårt, utövar konditionsträning och minskar i kroppsfett är BCAA din bästa vän. BCAA, eller grenade aminosyror, anses vara de viktigaste essentiella aminosyrorna för att bygga och behålla den dyrbara muskelvävnaden.
Men visste du att du kan göra så att BCAA arbetar ännu hårdare för dig? Låt oss se över grunderna hos BCAA för att sedan se hur du kan maximera din användning av dem.
VAD ÄR BCAA?
BCAA-tabletter, BCAA-kapslar, BCAA-pulver och drycker är en kombination av aminosyrorna leucin, iso-leucin och valin. Alla aminosyror är viktiga för att bygga vävnad, men vissa är viktigare än andra. Och de tre BCAA:erna är ”nödvändiga” (din kropp kan inte göra dem själv vilket betyder att du måste få i dig dem från mat eller kosttillskott). Rätt mängd leucin, iso-leucin och valin kan hjälpa till att stimulera proteinsyntesen, vilket ger din kropp en enorm hjälpande hand i den episka uppgiften att bygga ny muskelväv och behålla den du redan har.
BCAA är särskilt användbart när du är på en fettminskningsdiet, preppar inför en tävling eller ska träna extra hårt. De flesta väljer att ta BCAA-tabletter eller sippa på en BCAA-dryck före och under träning alternativt hela dagen. Genom att ta din BCAA mellan måltiderna eller när din kropp arbetar hårt hjälper du till att garantera ett optimalt intag av dessa viktiga aminosyror. Detta är ett bra sätt att ta sin BCAA på, men kan det finnas bättre sätt?…
Vi har identifierat tre avancerade metoder för att ta din BCAA. Om du vill få ut ännu mer ut av dessa muskeltillskott, testa de här tipsen!
BCAA PÅ MORGONEN
Blanda BCAA med kreatin! Kombinera din morgondos av BCAA med din dagliga dos kreatin (eller hälften av den, om du gillar att dela upp ditt kreatinintag under dagen). Detta är ett utmärkt sätt att stödja muskeltillväxt och underhålla musklerna.
Perfekt för: gymsessioner på morgonen, speciellt om du ligger på ett kaloriunderskott.
BCAA INNAN TRÄNINGSPASSET
Maximera ditt intag genom att blanda BCAA med Beta-Alanin! Den här kombinationen är bra som en del av din pre workout. Beta-alanin är en annan naturligt förekommande aminosyra som är kopplad till nivåer av karnosin i muskelvävnaden. Lägg till en servering beta-alanin (3-6g) till din pre-workout tillsammans med BCAA. Kombinationen kommer att bidra till att skydda muskelvävnad under ett hårt träningspass och kan även hjälpa till att minimera trötthet under träning.
BCAA UNDER TRÄNINGSPASSET
BCAA + elektrolyter = sant! Dessa utgör tillsammans en utmärkt kombination under träningspasset. Att tillsätta elektrolyter till din vanliga BCAA-dryck hjälper dig att hålla dig påterfuktad och fylld med viktiga mineraler coh salter, likasås om det hjälper med att bibehålla muskeln. Här har vi gjort jobbet åt dig med ENDURE™, vår populära intra-workout. Den har BCAA i ett 4:1:1 förhållande plus PeptoPro®, Vitargo® och en unik elektrolytblandning. Har du redan en BCAA-dryck som du älskar kan du enkelt lägga till en portion elektrolytpulver.
