4 tips på hur du håller formen under din semestern
Under semestern är det lätt hänt att man äter mer än vanligt, det i kombination med ett högt kaloriintag kan resultera i en oönskad viktuppgång med en sämre kroppsammansättning.
Självklart ska man unna sig vila och lite extra gott under semestern men många vill gärna undvika att tappa formen man jobbat hårt för. Vi vet också att träning inte bara är hälsosamt och gör oss gladare utan även har sin stora roll i hjälpen mot stress och därför alltid fördelaktigt att utföra i någon form, oavsett om det är semestertider eller ej.
Här är 4 tips på hur du kan bibehålla formen under semestern:
- Öka din allmänna vardagsaktivitet
Genom att ha en regel för ett minst antal steg om dagen som ska utföras – t.ex. 10 tusen steg minst om dagen. På så vis är det enkelt att få motivationen till att utforska nya ställen under resan samtidigt som du bränner massvis med kalorier utan ett allt för högt krav på sig själv. Att hyra en cykel är också ett utmärkt alternativ för transport istället för en onödig taxi resa.
- Starta dagen starkt med ett morgonpass
Det finns ingen skönare känsla under semestern än att veta om att man har hela dagen framför sig med ett pass i bagaget samt att kroppen på så vis också kommer att hanterar dem eventuellt kommande ”extra” kalorierna till sin fördel genom återhämtning/muskeltillväxt och inte endast till fettinlagring.
- Implementera ett ät-fönster eller reducera det antal måltider du äter
Detta kan göras på olika sätt beroende på hur stor aptit man har. Slå ihop frukost och lunch till en måltid kan vara ett alternativ och starta dagen med en kaffe eller (BULK POWDERS® BCAA). Ett annat alternativ kan vara att man tar bort en måltid och byter ut den mot en proteinshake (tex (BULK POWDERS® kasein eller vassle) och sparar lite extra kalorier till en bättre planerad middag!
- Ät dig mätt på näringsrika livsmedel och prioritera in dem först!
Oftast är låg-kalori och hög-volym mat så som frukt, bär och färska grönsaker ett utmärkt alternativ under semestern då du får i dig dina fibrer, vitaminer och mineraler som blir extra viktiga under värmen samt att du blir mätt på mindre kalorier och får extra energi från näringen. Dessutom innehåller dessa livsmedel en hel del vätska som minskar risken för att du drabbas av vätskebrist under heta dagar. Om du därefter unnar dig något sött och gott så är sannolikheten att du på ett lugnt och sansat sätt med en belåten mage tar lagom mycket av det goda!
Artikel skriven av:
David Haroun (@haroundavid), kostrådgivare och idrottsnutritions-coach samt personlig tränare
