Halloween är här med trick or treat, pumpapaj och annat gott (och sött). Tur för dig att vi har samlat ihop tre läskigt bra och intensiva träningspass på under tio minuter…
1. LIEMANNENS TRÄNINGSPASS
Ett mördande pass på under tio minuter, är du redo för en riktig genomkörare?
Börja med: 25 x Dödsgungan (Kettlebell Swings, kettlebell)
Sedan 6 varv med:
6 Deadlifts (100/60kg)
6 Burbees över skivstång (ingen vila)
Avsluta med: 25 x Dödsgungan (Kettlebell Swings, kettlebell)
Överlever du passet?
2. VEN-HELSING – Arm-amputeraren
Gör ett reverse pyramid superset med hammer curls (för biceps) och skull crushers (för triceps), dvs börja med tunga vikter och avsluta med lätta(re).
6 x Hammer curls (tunga vikter)
6 x Skull crushers (tunga vikter)
8 x Hammer curls (medel/tunga vikter)
8 x Skull crushers (medel/tunga vikter)
10 x Hammer curls (medel/lätta vikter)
10 x Skull crushers (medel/lätta vikter)
15 x Hammer curls (lätta vikter)
15 x Skull crushers (lätta vikter)
Om det inte bränner och armarna inte är halvvägs av har du gjort fel – gör om, gör rätt!
3. DEAD LEG SYNDROME
Döda ben – just precis, gör detta pass för en riktig genomkörare av benen.
3 sets x 15 reps Good mournings
3 sets x 15 reps Pistol squats
3 sets x 20 reps Dead man walking lunges
Lycka till!
